ketosite.ru

Форум худеющих

Периодическое краткосрочное голодание

Доктор Осуми в 2016 году был удостоен Нобелевской премии, доказав пользу краткосрочного периодического голодания. Периодическое голодание дает более  здоровую жизнь. Узнайте, как клеточная аутофагия может повысить качество вашей жизни на клеточном уровне. Аутофагия – это процесс “самопоедания” клеток.Зачем  клеткам есть самим себя?

Клетки на самом деле не едят себя полностью. Они лишь, частично разрушают деффективные белки и  компоненты- биомусор, чтобы повторно использовать их для получения энергии. Клеточный биолог доктор Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016, потому что его работа по клеточной аутофагии дает нам большую ясность о том, как клетки организма избавляются от токсинов и восстанавливают себя. Если Вы наберете в поисковике: “доктор Осуми” и взглянете на фото этого жизнерадостного ученого, думаю, вопросы о реальной пользе краткосрочного периодического голодания отпадут сами собой. И да, не забудьте поинтересоваться возрастом ученого.

 

ЧТО ТАКОЕ КЛЕТОЧНАЯ АУТОФАГИЯ?

Клеточная аутофагия является важным процессом для организма, чтобы выжить и остаться здоровым. В период когда человек ограничивает калорийность рациона, или полностью голодает клетки используют аутофагию для:

  • Уничтожения чужеродных вирусов и бактерий; (теперь вы наверно понимаете почему вам так не хочется есть во время болезни простудой или гриппом?), а также
  • Избавляете себя от поврежденных структур; процесс, который убирает, повреждения, которые могут способствовать развитию рака, инфекционным заболеваниям, иммунологическим заболеваниям и нейродегенеративных заболеваний; включая болезнь Паркинсона, диабет 2-го типа.

Перебои в работе механизмов аутофагии, играют определенную роль в старении, и , наоборот, улучшение аутофагии, как полагают, замедлит процесс старения.

Как голодать? 

Голод должен быть от 24 часов(примерно  за это время исчерпывается запас гликогена в печени и мышцах), и организм переходит на автономное питание( аутофагия).

Голод не должен продолжаться более 36 часов. Иначе, при более продолжительном голодании организм начинает тратить не только “биомусор”, но и переходит на полноценные белки. Вот это уже совсем не нужно.

Как часто голодать?

Есть разные методики , но это не принципиально! Помним, Вы выбираете тот способ , который комфортен Вам.

Это может быть голодание 24 часа раз или два в неделю, голодание 36 часов  раз в неделю. Это может быть краткосрочное голодание 8/16, т.е. Вы поужинали в восемь вечера, а следующий прием пищи в 12 часов следующего дня. Есть множество схем, но! Вы выбираете ту, которая комфортна, которую Вы можете выдержать.

С аутофагией разобрались!

Что дает периодическое краткосрочное голодание в плане снижения веса?

При краткосрочном голодании, т.е. в перерывах между приемами пищи не вырабатывается инсулин, так как нет всплесков подьема глюкозы в крови. Соответственно, не включается режим жирозапасания. За то, достоверно известно, что со второго  дня голодания, как раз, когда исчерпаны запасы гликогена и с ними ушла и вся водица( помним, что 1 гр гликогена тянет за собой 3-4г воды), активируются так называемые катаболические гормоны, например адреналин, норадреналин. Уровень их, к третьему дню голода значительно возрастает, что ведет к разрушению жировых запасов и запуску процесса глюконеогенеза с образованием кетоновым тел- отличный источник питания для мозга. Но! Учитывая, что катаболические гормоны не избирательны в отношении жировой и белковой ткани, более трех дней голодать не рекомендуется. Потеряете мышечную массу- замедлите метаболизм. Мышцы- достаточно прожорливые, поэтому, если Вы не хотите всю оставшуюся жизнь питаться на 500 ккал в день и хотите иметь упругое тело, Вашей целью должно стать максимальное сохранение мышечной массы во время этапа похудения.

Проведя серию голоданий, например в течении недели или двух, в комфортном для Вас режиме, Вы удивитесь насколько мало еды Вам на самом деле нужно.

Периодическое голодание- лучший способ регулировать пищевое поведение. А если учесть, что при этом еще снижается вес, улучшается самочувствие, не обвисает кожа , как при других методах похудения, то плюсов при таком подходе оказывается несоизмеримо больше.

Если вы ознакомитесь с  ранее рекомендованными советами диетологов о так называемом дробном питании, то поймете, что периодическое голодание, а так же прием пищи исключительно интуитивно при возникновении чувства голода не имеет ничего общего с вышеуказанными советами по дробному питанию.

Нет смысла нагружать организм едой, только потому , что какой то диетолог вам так сказал, при этом какую бы здоровую пищу Вы не ели, любой прием пищи приводит к выработке инсулина. А оно нам надо? Читайте подробно про инсулин в статье “Как работает кетодиета””.

Для подробной пошаговой инструкции как же худеть и быть здоровым на кетодиете, переходите в форму “контакты” для участия в трехдневном кетоинтенсиве в вотсап. Это позволит Вам сэкономить кучу времени и денег на диетологах. Вы сами станете себе диетологом сразу же после того, как поймете как устроен Ваш организм, почему и что Вы делали не так на протяжении всей своей жизни, что ваш вес неминуемо к вам  возвращался, что просит Ваше тело и какие продукты не являются биомусором.

Если статья понравилась поделитесь ей в соцсетях с Вашими друзьями, кликнув на иконку ниже. Я уверена, что эта статья будет полезна всем, независимо от возраста и пола.

 

 

Обновлено: 17.11.2018 — 21:39

1 комментарий

Оставить комментарий
  1. Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ketosite.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных Frontier Theme